暖身的重要（上）
暖身的重要性
好的暖身在運動中的重要性不言可喻，不僅能降低受傷的風險，還能提高運動表現，今天就簡單介紹暖身的相關知識。
暖身運動有三個主要目的。
第一，為了運動開始後順暢，事先提升肌肉的溫度與心跳率。
第二，為了預防高強度運動帶來的運動傷害，事先擴展關節與肌腱的可動範圍。
第三，增加血液的流動。
而我們運動前暖身的原理，就是透過動態的反覆動作，讓肌肉和關節之間的沾黏性降低，提升活動度。簡單來說，在你的肌肉熱開來之前，你的肌肉和關節可能都還是處於互相黏附的狀態，勢必會影響接下來的運動表現。
暖身的動作有很多選擇，像是：走跑步機、慢跑、波比跳等全身性動作，只要是可以短時間讓身體熱起來，且符合低強度的動作。而伸展的動作則比較固定，像是：肩胛放鬆、背部按摩、小腿拉伸等針對性動作。在動態暖身的過程中，也會消耗你的糖原、體力，所以時間過長的暖身不只不必要，還會間接影響接下來的健身表現。
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